Knäckt!

Ja i dubbel bemärkelse kanske man skulle kunna säga. 

Var hos naprapat i fredags och i måndags för att jag har haft ont i axeln och i höften. 

Axeln var inga större bekymmer, en muskelknuta som skulle tryckas bort och en knäckning av ryggraden. Allt ont borta på två omgångar.

Men höften! Faaan.. 

Första domen - Dina fogar är oerhört mjukat och foglossningen är överhuvudtaget inte borta. 

Andra domen - Bara för att du har hållt på att gå så mycket nu har du skapat ett försvar mot foglossningen i höften vilket har gjort att du fått en slemsäcks inflammation där. 

Alltså...

Jag får/kan inte göra nånting. Inga långa powerwalks, ingen löpning, ingen step-up eller annat som kan påverka negativt. 

Så fruktansvärt knäckande, jag är så peppad och vill inget hellre än att ge mig ut i löpspåret eller ned på gymet. 

Hur fanken ska jag kunna komma i form nu? 

Den som säger hemmaträning får en smäll för i min värld finns det inget värre!  

PISS!! 

Upp som en sol, ned som en pannkaka

Usch och blä.. 

Tung jobbig dag idag. Det känns som att allt går fel. Och jag är så jävla trött! 

I fredags kändes allt toppen, Siri och jag var på bodypump och gick en lång promenad och jag kände mig på topp. 

Igår var det också bra, Alicia var här och vi gick på stan och hade filmkväll. 

Idag har jag haft ont i huvudet, höften och nacken. Siri har skrikit varje gång jag har lämnat rummet och ätit varannan timme. Alicias tåg bytte perrong helt plötsligt och jag ramlade i trappan när vi skulle springa över till den andra. Det hela kulminerade här ikväll när jag tappade en hel portion med lasagne på vardagsrumsmattan. Alltså...

Då kom tårarna, fy fanken vilken skitdag! 

Gungeligung

Babysittern är en hit härhemma. Och nu har vi funnit den ultimata gunglösningen. 

Kolla!

(Skulle varit en film men det klarade inte bloggappen)

Och stoppa pressarna!! Idag har vi även tränat lite. 5 kg bäbis är en perfekt vikt när man gör triceps övningar. 

Nu ska vi snart på promenad, sen träffa den nya mammagruppen och ikväll ska vi till farfar på middag. 

In till stan och tillbaks!

Idag var vår plan att gå in till Illum och titta på en lampa och sen tillbaka igen. En lång promenad men jag ville gärna pröva nu efter några lyckade 6km promenader i veckan. 

Det gick jättebra in, vi gick rätt snabbt och kryssade med barnvagnen mellan alla människor som vi aldrig gjort annat. 

Ströget och Illum gick också bra men när vi vände hemåt började höfterna att gnälla. Och när vi kom upp på nörrebro trodde jag att jag aldrig skulle komma hem. 

Men det gjorde vi såklart och nu när jag sitter i soffan känns det väldigt bra. 11,5 km i benen, mammamage övningarna gjorda och hemmagjord pizza i magen. 

En bra lördag men andra ord men det går nog lite tid innan det blir en så lång tur igen. Foglossning fuck off! 

Promenad!

Idag är första dagen jag har känt att jag kan gå på riktigt! 

Vi har varit ute och gått i 70minuter i normal takt! Coolt! 

13 dagar efter kejsarsnitt och jag känner mig helt fit for fight! 

Jag har ju iofs varit på benen bra hela tiden men det har gått långsamt och foglossningen har kommit om jag gått för långt. Men mag och ryggövningarna har väl gjort sitt till. 

Måste rekommendera appen "mammamage" den har verkligen hjälpt mig!  

I did it!!

Alltså nu är jag här!! Smaljeansen! Jag har köpt ett par nya jeans i strl 38! Ja hörde ni! Strl 38!
Det är helt sjukt och jag var så glad när jag hade köpt dem i Oslo att jag hoppade upp på toan och fotade dem direkt. Hehe! Och de blev ju inte sämre för att de var i leopard. Från Oasis faktiskt!

Off skate!

Japp sån träning har vi också i Copenhagen Roller Derby. Och det är oftast jag som håller i den. Sist jag höll i det så gjorde jag ett cirkelpass med 4 övningar som utfördes 1 min x 3 med 30 sek vila mellan varje station.
Idag tänkte jag göra en cirkel med 6 övningar men bara upprepa 2 ggr. Och sen avsluta med balans. Tror att cirkeln kommer se ut såhär.

• Sumo benlyft
• Armhävning med gång
• Liggande cykel
• Utfall bakåt med spark
• Rygglyft
• High five situp

Många av övningarna kommer från Bodyrock, en fantastisk sida med massor av inspiration för hemmaträning. Jag är ju inte riktigt något fan av att träna hemma men då tiden är knapp funkar det, och sen finns det ju inget som säger att man inte kan ta övningarna med sig till jobbet.

RollerDerby vs Gymträning

Jag sitter här och tycker att det är lite trist att jag inte får in mer gymträning i min vecka än var jag får. Samtidigt försöker jag peppa mig själv lite inför den tre timmar långa roller derby träningen ikväll.
Jag har alltid känt att roller derbyn inte är någon "riktig" träning utan mer lek, bara för det är så roligt. Och jag har tyckt att fasiken också, nu gick jag miste om att bränna de där kalorierna på ett löppass bara för att jag skulle ha kul på rullskridskor istället.

Men så hittade jag denna sidan Pretty Tough bland annat där de visar på att man bränner iallafall 600kcal i timmen på att spela roller derby. Och eftersom vi tränar 3 timmar ikväll så är det ju nästan ett helt dagsbehov i kalorier. Tjohoo!


Jag har googlat flera sidor och alla säger mellan 550-600 kcal/timme. Så nu behöver jag ju verkligen inte känna att den där löptuern hade givit mig mer!
Dessutom är ju roller derby fantastiskt för att forma rumpa och ben så fokus ska ligga på överkroppen på gymet. Boooya!!

Prova nåt nytt..

Ja det ska jag göra idag. Egentligen är jag helt slut efter igår men jag ska klämma in ett litet men förhoppningsvis användbart pass när man har ont om tid.

De flesta övningar har jag stulit från Smaljeansen men jag har lagt till en de övningar.
Det kommer att se ut såhär.

10min uppvärming - cardio

15 KB Swings
15 Box Jumps
15 Armhävningar
30 Hopprepshopp
50m overhead carry
45sek planka

Så ska jag se hur många gånger jag hinner detta på 20 minuter eller kanske 30?
I vilket fall som helst kommer det ju att bli en lite kortare träningstimme med hög intensitet.

Jag är fruktansvärt dålig på att hoppa så mina hopp kommer att börja på en stepup bräda, högsta inställningen.
Men en dag kanske man kommer hit!

Hemsk träning!

Usch och fy vad det gick dåligt idag! Mitt mål var att springa 10km på under 60 min. Det gick sådär.
Första 1-6km gick bra, 5:52/km.
Sen trodde jag att jag skulle bajsa på mig. Kul! Försökte springa lite mer men när jag kommit till 6,3km fick jag springa till toan istället.
Masade mig upp på bandet igen och sprang ytterligare 2km i 5:52 tempo men sen var det stopp. Jag lunkade/gick/löpte de sista 2km i ett snitt tempo på 6:38. Blä!

Men iallafall det blev 10,3km + ett flowyoga pass. 1234kcal brända!

Anledningen till magattacken är nog att jag har provat idag att inte äta så mycket proteinpulver och bars utan istället använda mig av keso och kvarg. Men min mage pallar uppenbart inte keso 2ggr om dagen. Imorgon får jag ändra lite igen.

Idag såg det ut såhär:

Keso + yoghurt med musli, äpple
1kopp kaffe m 3cl lättmjölk
Två ägg, rågbröd, morot, vitkål, 1tsk mayo, päron
1kopp kaffe m 3cl lättmjölk
Keso, sylt, apelsin
Proteinbar

Ser ju bra ut på pappret men icke! Får försöka nåt annat.

Biten!

Ja, det kan man ju lugnt säga att jag är! Tycker att det är så grymt skönt att vara tillbaka i träning igen. Jag kan redan märka på humöret att jag är gladare, mer avslappnad och jag sover bättre.

Eftersom jag slutade äta godis och kakor 1 oktober och enbart har ätit ett minimum av detta under julen så har jag inget sockersug alls. Kosten går jättebra och det enda problemet skulle väl vara att jag snart kommer att sakna min älskade thaimat. Men 30 dagar går snabbt och efter dessa 30 dagar är jag fast besluten att äta thaimat en gång i veckan!

Jag är redan jättepeppad men för att peppa mig själv ännu mer har jag satt upp två mål.
När 15 dagar är gågna är det jag som beställer ett par Nike Run Free med NIKE ID så att jag får dem precis som jag vill. Nämligen dessa!


Check out the
Nike Free Run 2 iD Running Shoe
I designed at NIKEiD.com

Och när alla 30 dagar är klara och man ska träna på egen hand så kommer det ju vara februari och då har jag tänkt att jag ska börja springa ute lite mer så då ska jag köpa denna jackan som är helt i reflex! Sjukt cool!

It's on!!

It's reality now! Today I completed my sign up for Powerade Half Marathon in Copenhagen the 21st of August.. OMG! What have I done!? Will I really make it?

And the deal is on!

I haven't been working out properly for almost two weeks now and according to me, that is much. I really need my exercise to feel good and happy so it means a whole lot to me. And the funny thing is that when I fall out for one or another reason (this time my back) I have such a hard time getting back again.
This time it's even harder because I haven't paid for any longer than May for my muay thai lessons so I can't go back to that. I will change muay thai gym for a reason that I will tell you about later.Anyway. I have my Roller Derby and the gym at work but to really get going again I've decided to attend two running events in June. And after each run fulfilled I will reward myself.

• The first run is 5km at June the 8th. I must run faster than 30 min. And I will reward myself with these shoes!
• The second run is 10km at June the 19th. I should do it in less than an hour. If I do, I will reward myself with these shoes!
  

I think this will get me motivated and when I fulfilled those goals I will focus on running a little bit faster. I've been thinking about heart monitored running as well but it seems to be a little bit overkill? Or what are you saying?

Easy peasy

I've been really lousy with my healthy eating lately. I've been eating very much bread, candy and sweet stuff.
Don't get me wrong, I think you should eat things like that too, but not only that and especially not instead of food. But you fall for it some times and it's just to pick the good habits up again.
This week I've been trying a little bit extra because I hurt my back last week so I'm just allowed to go for power walks, mini jogs (max 3km) and some cycling this week. And when I can't work out as I normally do I have to eat in a good way to don't lose it all.
So when I came home today I made this warm quinoa salad. It's basically just boiled quinoa, steamed broccoli, chick-peas, red pepper, cucumber, avocado and green salad. And it tastes just fab! And when you put today's work out together I've been walking for 30 min and biked 20 km in an hour, that's not so bad actually.

What?!

Saturday was fun! Lovely girls with nice drinks and then really good music, dancing and funny friends. I lost everything I had with me to the club, but I called them today and everything was there but my phone. Puh! Lucky me.

So I will head over, hopefully tomorrow and fetch it.

All Out Dubstep: Kutz, Drama, Untiz, Trickykid, EBoi - Inkonst

This monday started out with 5 km running at 7 am, then work and then straight to muay thai class at Golden Leaf. Now I've landed in the coach with some mackerel sandwiches but I need to drag myself to the shower.. How's your monday been?

I'm free!

My hand isn't in a package anymore! Yey! I'm so happy that everything went well so I got rid of it. Now I don't need anything around the hand but it hurts a lot now in the beginning so they advised me to have this bandage on for a few days.

I can't start boxing or roller derby until four weeks or until I can do a proper push up. But I will try to do the exercises I've got very often so maybe I can start in three weeks.

I want back!!

I'm soooo tired of my f'**king hand right now. Not just that I want to be able to do things in the house, I also want to start my muay thai and my roller derby again!! And most of all I want to pass the minimum skills test in roller derby in late january, otherwise I can't participate in any scrimmage or bouts.

Please Santa - let my hand be healed correctly and well!

I'm broken

I broke my arm yesterday. My right arm has got a clean cut, both bones broken. NOT FUN!!
I spet 5 hours at the ER yesterday with no painkillers at all and when I finally got home I was exhausted, I am that now as well, but I can't sleep. The accident happened when I did a round kick in thaiboxing and slipped. I fell on my hand and heard a crack!
Anyway, I've been to work all day and I hope I can sleep now so that I can handle friday too. THen I probably will relax all weekend. Boooring!

Rock hard!

Yesterday at my thaiboxing class I did all the exercises with a guy much bigger than me. When I'd finished my exercises he gasped for air and said: Damn! You're rock hard! You fight harder than many guys here!

Yey!! That's a compliment that I like! I want to be really hard and tough when I'm fighting. In those situations I don't like to be girly girly and someone the guys won't hit. I'm so in a flow right now!!

And the winner is...

Anledningen till att det har varit lite tyst här ett tag är för att jag har lagt all min energi på att träna och banta bort massa kilo inför en kickboxningsmatch som jag gick idag! Sommarslaget i Ängelholm, och det gick alldeles utmärkt. Jag hade lite problem med sista kilona och fick svettas bort dem i svettdräkt men jag klarade invägningen och matchen gick bra trots poängavdrag! Sen fick jag höra att vågen slog för mycket så att egentligen hade jag inte behövt svettas det där sista. Men men.. YEY!


The reason for the little quietness here from is due to that I spent all my energy on training and dieting to this kickboxingfight that I did today! Summer Battle in Aengelholm and it did go very well. I had a little problem with the weigh in so I had to jump rope for an hour in a sweat suit. But I did do the weigh in and won the fight! Then I heard that the scale put on 1,6kg so the last sweat period wasn't really necessary. Oh well.. YEY!